?>Сегодня обычному человеку доступно довольно много методов похудения. Но большинство из них требует больших материальных затрат и времени. Оптимальным вариантом сбросить лишние килограммы без специальных тренажеров, больших денежных вложений и времени, являются прыжки для похудения.Давно доказано, что аэробная нагрузка способствует быстрому сжиганию жира, нормализации обмена веществ, улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы и общему омоложению организма. Любой вид прыжков является очень хорошей аэробной нагрузкой, иногда даже более эффективной, чем бег. За час прыжков в среднем темпе организм сжигает около 800 Ккал, причем большая часть энергии, затрачиваемой на прыжки, берется из жира.Что нужно знать перед началом занятийЧто необходимо знать человеку, который хочет испробовать на себе прыжки для похудения? Прежде всего, очень осторожно стоит относиться к таким прыжкам людям, у которых есть проблемы с сердцем, давлением, позвоночником, коленями и хрящами. Если есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться у врача. Людям с большим лишним весом прыгать не противопоказано, но начинать заниматься можно только с легких упражнений.Прежде чем начинать прыгать, необходимо обзавестись спортивной одеждой. Здесь никаких ограничений нет, главное, чтобы она не сковывала движений и была удобной. А вот к выбору обуви стоит отнестись серьезно. Большая нагрузка при прыжках ложится на ступни, колени и позвоночник. Поэтому, чтобы уберечь себя от травм, не стоит заниматься босиком или в неудобной обуви. Лучший вариант - специальные кроссовки для бега. Они обладают хорошими амортизационными качествами и снижают ударную нагрузку на позвоночник. При выборе места для прыжков стоит обращать внимание на пол. Покрытие не должно быть мягким или неровным.Подбор программыЧтобы прыжки для похудения давали ощутимый результат, необходима постоянность. Первый месяц можно заниматься через день. Когда организм привыкнет к нагрузке, тренировки можно делать чаще. Но не стоит забывать и об отдыхе. Составление плана занятий зависит от общего состояния организма. И если есть ощущение, что необходим отдых, лучше ближайшие день-два сделать разгрузочными.Что касается времени тренировки, оно может составлять от 5-ти минут до часа и даже больше. Новичкам сразу не стоит приступать к длительным занятиям. Начинать надо с десяти-пятнадцати минут и постепенно увеличивать время тренировки. Оптимальное время занятий прыжками для эффективного сжигания жира - 30-50 минут. Конечно, это не значит, что все время надо без остановки прыгать.После ряда выполненных упражнений нужно делать перерыв в несколько минут. Продолжительность прыжков и времени отдыха между ними необходимо регулировать, ориентируясь на самочувствие. Время выполнения подходов должно увеличиваться с продолжительностью занятий. Желательно фиксировать продолжительность подходов с помощью секундомера или часов. Это даст наглядную картину, и можно будет легко понять, есть ли прогресс в занятиях.Выбор упражненийПеред началом тренировки обязательно надо сделать разминку. Упражнения для разминки могут быть самыми различными. Практически все люди делали разминку на физкультуре в школе, колледже или университете. После разминки можно приступать к прыжкам. Прыжки для похудения можно выполнять со скакалкой и без нее.Прыжки со скакалкой являются очень эффективными. Прыгать на скакалке нужно в среднем темпе. При этом дыхание должно быть ровным. Не надо делать каких-то резких движений и сбивать ритм. Довольно эффективны и прыжки без приспособлений. Видов прыжков без различных приспособлений существует очень много. Для начала можно взять несколько упражнений. Например:- Прыжки с одновременным разведением ног и рук в стороны. Выполняется упражнение довольно просто. Сначала необходимо ровно встать, ноги вместе, руки лежат по бокам. Затем тихонько подпрыгиваем и одновременно разводим ноги и руки в стороны. И легким прыжком возвращаемся в исходно положение.- Прыжки с высоким подниманием бедра. Согнутая в колене нога выкидывается вперед, и тянется к животу насколько это возможно, потом возвращается в исходное положение. То же повторяет вторая нога.- Прыжки с поворотом туловища. В этом случае, руки разводятся в стороны. Делается легкий прыжок, и нижняя часть туловища поворачивается в одну сторону, со следующим прыжком в другую.Прыжки для похудения и питаниеЧтобы прыжки для похудения давали хорошие результаты в сгонке жира, необходимо наладить свое питание. Сегодня существует достаточно много диет и различных систем питания, которые дают хорошие результаты. Но даже при соблюдении нескольких правил, можно добиться хороших результатов в похудении. Вот эти правила:- Не есть за три часа до сна.- Ограничить прием сладкого и мучного.- Есть в меру, т. е. не наедаться до отвала.- Стараться есть больше полезных продуктов: каши, овощи, фрукты, молочные продукты, нежирное мясо.- Дополнительно принимать витамины.Прыжки для похудения - отличное средство приобрести красивое и подтянутое тело в любом возрасте. Для выполнения упражнений не требуется специальной физической подготовки. Эффективность данного метода сжигания жира очень высока, поэтому он так популярен среди людей, занимающихся аэробикой. Best Training courses providers in India https://smartyindians.net .
